Wie nimmt man am besten eine kalte Dusche?

Als ich aufwuchs, musste ich vor dem Duschen die Heizung aufdrehen, und manchmal, wenn es spät wird, hat man dafür wirklich keine Zeit. Hier ist ein Ratschlag, der helfen könnte.

Ich gehe davon aus, dass keine Warmwasserquelle verfügbar ist und Sie in einer Gemütsverfassung sind, in der das Wasser zu kalt ist!!!

Schritt 1 - Frieden mit dem kalten Wasser schließen

Okay, Sie mögen also kein kaltes Wasser, der beste Weg, damit Frieden zu schließen, ist, sich selbst davon zu überzeugen, dass es nicht zu kalt ist.

Es ist wie das Betreten eines kalten Schwimmbads, wenn Sie Ihre Füße eine Weile hineintauchen, wird es Ihnen leichter fallen, hineinzukommen.

Wenn Sie morgens aufwachen, fühlt sich Ihre Körpertemperatur niedriger an, weil Sie noch nicht gefrühstückt haben, das ist eine gute Sache, weil es Ihnen leichter fällt, sich in das scheinbar unheimlich kalte Wasser zu begeben.

Wenn Sie zufällig duschen , dann schalten Sie die Dusche ein und lassen Sie sie nach und nach zuerst Ihre Füße und dann Ihre Hände berühren. Lassen Sie das Wasser laufen und lassen Sie es langsam von den Extremitäten Ihres Körpers bis zu Ihrem Gesicht einströmen. Ihr Gesicht ist der Teil, den Sie am meisten fürchten werden, also heben Sie es bis zum Ende auf, nachdem Sie das Gefühl haben, dass die Körpertemperatur sinkt.

Wenn Sie zufällig einen Krug und einen Eimer Wasser haben, folgen Sie der Schwimmbadstrategie. Füllen Sie den Eimer zur Hälfte ein und tauchen Sie Ihre Füße und Hände hinein. Beginnen Sie dann langsam, das kalte Wasser auf Ihre Hände zu gießen, und fahren Sie fort.

Eine zusätzliche Sache, die helfen könnte, ist ein Handtuch bei sich zu haben. Ein Handtuch, das Sie ins Wasser tauchen und Ihren Körper ausdrücken können, wird Ihnen helfen.

Schritt 2 - Den Glaubenssprung machen

Sie müssen daran denken, Praxis macht einen Mann perfekt! Das erste Mal ist viel schwieriger als das Niederste Mal.

Nachdem Sie Ihren Körper für ein paar Minuten abgekühlt haben, halten Sie den Atem an und treten Sie in die Dusche, don’t chicken out! Der Sprung ist der schwerste, danach wird er exponentiell leichter.

Dasselbe geht mit einem Eimer Wasser und einem Krug, wenn Sie bereit sind, nehmen Sie wiederholt eine Menge Wasser aus dem Eimer und gießen Sie es über sich selbst. Man fängt an, es zu tun, hört nicht auf!

Wasser, in das man seine Hände oder Füße getaucht hat, wird tatsächlich wärmer und macht es ein bisschen einfacher, weshalb ich das Gefühl habe, dass die Benutzung eines Eimers und einer Kanne mit kaltem Wasser einfacher ist.

Schritt 3 - Beenden Sie es so schnell wie möglich

Denken Sie daran, dass es keinen Sinn hat, die ganze Prozedur noch einmal von vorne zu machen, wenn Sie einmal drin sind. Gießen Sie also weiterhin das kalte Wasser über Sie, es wird viel einfacher, wenn Sie es weiterhin tun. Machen Sie nur kurze Pausen, wenn Sie Seife oder Shampoo benutzen müssen.

Waschen Sie Ihren Körper in kleinen Abschnitten, den Rumpf auf einmal, die Füße auf einmal, die Hände auf einmal usw. Wenn Sie fertig sind, holen Sie sich ein frisches Handtuch und umarmen Sie sich damit.

Ich habe die genaue Prozedur, die ich schon hundertmal in meinem Leben erwähnt habe, ganz bequem durchgeführt, natürlich mag ich mein heißes Wasser, aber wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg.

Vor einigen Jahren habe ich mich bewusst dafür entschieden, mit kalten Duschen zu beginnen. Ich habe keinen kalten Entzug gemacht : Ich würde mit einer normalen Dusche beginnen, aber nicht mit einer dampffeuchten Dusche. Nachdem ich fertig war, stellte ich das kalte Wasser auf und stellte mich für ein paar Sekunden darunter.

Nach ein paar Wochen konnte ich die Seife mit dem kalten Wasser abwaschen. Ein paar Wochen danach wusch ich die Seife und das Shampoo mit dem kalten Wasser ab. Von da an war es ein kleiner Sprung zu einer völlig kalten Dusche. Jetzt liebe ich es, ich finde die kalte Dusche viel erfrischender als eine heiße Dusche je war.

Ich hatte nie vor, dass die kalten Duschen angenehm sind, aber jetzt weiß ich, dass sie es ganz sicher sind!

Ich rate Ihnen, die Dusche einzuschalten, eine kleine Menge Wasser auf Ihre Brust zu spritzen und dann schnell in den Badewannen-Duschbereich zu gehen.

Erklärung:

Der Schock durch die kleine Menge sagt Ihrem Gehirn, dass Sie mit kaltem Wasser in Kontakt gekommen sind, aber es sagt ihm, dass es sich wegen der kleinen Menge keine Sorgen machen muss. Dann, wenn Sie schnell in die Dusche gehen, weiß das Gehirn bereits, dass Sie mit kaltem Wasser zu tun haben, aber bis es merkt, dass der Strahl tatsächlich größer und stärker ist, haben Sie bereits eine Menge kaltes Wasser mit Ihrem Körper berührt und sich daran gewöhnt.

Der Trick ist, dass das Wasser nicht wirklich kalt ist, sondern nur eine Wahrnehmung (und das Unbehagen wird tatsächlich vom Gehirn produziert, um Sie davor zu schützen, durch das Eintreten in kaltes Wasser schnell Ihre Körpertemperatur zu verlieren). Je “kälter” das Wasser ist, desto größer ist das Risiko, die Körpertemperatur zu verlieren, desto stärker wird das Unbehagen. Ich dusche regelmässig kalt, und nach dutzenden von Duschen mit kaltem Wasser kann man lässig in eine kalte Dusche gehen und nicht einmal ein Kribbeln spüren.

Seit ich im April dieses Jahres in Japan angekommen bin, habe ich fast jeden Tag eine kalte Dusche genommen. Zuerst tat ich es, weil ich nicht wusste, wie ich das heiße Wasser aktivieren konnte, jetzt, weil ich mich daran gewöhnt habe.

Für mich ist es einfacher, dies nach dem Training (Laufen, gewichtsbezogene Übungen wie Push-upscrunches) zu tun, da sich die kalte Dusche wie eine Belohnung anfühlt.

Diese Technik wende ich an, wenn ich mit der Unterbrechung der Warmwasserversorgung (aus welchem Grund auch immer) zu kämpfen habe. Meine Grundlage dafür ist, dass Sie sich zuerst mit den empfindlicheren Bereichen Ihres Körpers befassen müssen, und dann wird der Rest einfacher.

1. Beginnen Sie damit, nur einen sehr geringen Wasserfluss zuzulassen, damit der Rest Ihres Körpers nicht mit dem kalten Wasser in Berührung kommt.
2. Lassen Sie das Wasser zuerst mit der Hand in Kontakt kommen, damit Sie eine Vorstellung davon bekommen, wie kalt das Wasser genau ist, und tragen Sie dann einen Teil des Wassers auf Ihre Oberarme auf.
3. Sobald Sie sich wohl fühlen (ausreichend), lassen Sie Ihr Kopfhaar mit dem Wasser in Kontakt kommen (wenn Sie Ihre Haare waschen). Das wird nicht angenehm sein, da die Haare das Wasser zurückhalten und Ihr Kopf sich kalt anfühlt.
4. erhöhen Sie den Wasserfluss und spritzen Sie etwas davon auf den Körper. Dies wird der unangenehmste Teil sein, da die Oberfläche, die dem kalten Wasser ausgesetzt ist, dramatisch zunimmt.
5. Wenn man davon ausgeht, dass man alle bisherigen Schritte befolgt hat, wird der Schock für den Körper das Mindeste sein, was man tun kann.
6. Tun Sie, was Sie tun müssen, um sauber zu werden, und steigen Sie dann aus und wärmen Sie sich auf.

Für mich hat es in der Vergangenheit gut funktioniert, und ich würde gerne sehen, was andere Leute von dieser speziellen Technik halten.

Hier ist etwas, um Sie zu inspirieren. Das Video ist ein Lied aus einem alten indischen Film in Hindi-Sprache. Die ersten paar Zeilen lauten grob übersetzt:

(Dad)
One should shower with cold water,
(Son)
One should sing, irrespective of whether one can.

(Dad)
Son, clap your hands
While I sing Qawali
Let me strike a chord
And turn on the shower
Hold this bucket
Make it look like a drum.

(Woman)
I am waiting with your tea
This is a home not a theater
Don't you wanna go to a movie?
Don't you wanna go outside?

(Son)
Mummy should also be called inside,
We should sing, irrespective of whether we can.

Nach dieser Zeile wird das Lied für diese Frage irrelevant :).

Ich denke, der Sinn des Liedes liegt darin, dass lautes Singen beim Betreten der Dusche den Schock des ersten Kontakts mit kaltem Wasser mildert.

Auch das “Vortäuschen von Frösteln” vor dem Betreten der kalten Dusche verringert für mich irgendwie das Frösteln beim Auftreffen des kalten Wassers.

Ich habe viele Jahre mit Pfadfindern verbracht, die in kalten Flüssen baden, und es wird nie angenehm.

Ich glaube nicht, dass sich das jemals ändern wird, vor allem weil wir westlichen Menschen uns daran gewöhnt haben, in einer riesigen Menge Wasser zu baden, die es verschwendet, während man nicht viel Wasser braucht, um sich zu reinigen.

Meine Methode bestand darin, für eine Sekunde in das kalte Wasser zu gehen, dann Seife auf die nasse Haut aufzutragen und zu reiben, dann hineinzuspringen und zu versuchen, die ganze Seife zu entfernen.

Man muss das kalte Wasser nicht angenehm machen, man muss seine Art, mit Wasser umzugehen, überdenken.

Was ich am besten finde, ist eine Imitation der Bewässerungsmethode und das Liebhaben der Kaltwassermethode.

1. Umgang mit dem Schock

2. Legen Sie eine große Gliedmaße in IE Arm oder Bein und gewöhnen Sie sich an das Wasser

3. halten Sie den Atem an, stehen Sie auf und wagen Sie den Sprung

Viel Glück!

Machen Sie etwas Sport oder Übungen, bevor Sie unter das kalte Wasser gehen :) Liegestützen, stationäre Sprünge, Bauch … Ihr Körper wird wärmer, und Sie werden dieses strömende eisige Wasser viel leichter ertragen können :D

Ich persönlich glaube sehr an den Säugetier-Tauchreflex. Immer wenn ich in einem kalten Becken schwimmen oder eine kalte Dusche benutzen muss, muss ich zuerst mein GESICHT ins Wasser bekommen, dann ist die Kälte kaum wahrnehmbar.

Das klingt vielleicht seltsam, aber ich glaube, es hängt ein wenig davon ab, wie kalt das Wasser ist.

Ich habe einige Zeit in einer kleinen Hütte in den Alpen verbracht, und die einzige Wasserversorgung kam über einen Schlauch aus einem kleinen Fluss in der Nähe. Ich glaube, die Temperatur des Wassers war unter Null.

Die ersten Tage habe ich es am Ofen aufgeheizt. An einem faulen Tag beschloss ich in prahlerischer Manier, den Schlauch einfach direkt zu benutzen, und dabei waren meine Muskeln sofort gelähmt. Dies war das einzige Mal in meinem Leben, dass ich Angst hatte, zu ersticken, weil ich etwa 20 Sekunden lang nicht in der Lage war, eine Brise zu erzeugen. Also wechselte ich die Strategie zuerst auf die Füße und dann langsam nach oben, was mir noch schwerer fiel. Also wechselte ich wieder zu der Strategie, mich selbst einzufrieren, die ich für weniger quälend hielt, weil man die Kälte nach wenigen Sekunden nicht mehr spürt. Um den Schock zu mildern, habe ich zuerst etwas Wasser auf Gesicht und Brust gegeben. Nach einigen Tagen gewöhnte ich mich daran und fand es auf seltsame Weise irgendwie befriedigend.

Zusammenfassend lässt sich sagen - für mich ist die beste Strategie, kalt zu duschen, “langsam aufwärts” für nicht so kaltes Wasser und “mich selbst einfrieren” für sehr kaltes Wasser (was man bei Herzproblemen unbedingt vermeiden sollte).

Beide Strategien führen zu der angenehmen Tatsache, dass man für den Rest des Tages nicht mehr friert.

Zuerst beginnt man mit einer kalten Dusche von den Zehen bis zum Kopf, dabei nimmt man die Hälfte der Simulation, die das kalte Wasser bringt, dann testet man, ob das Wasser noch kalt ist, wenn es kalt ist, bringt es die Temperatur ein wenig hoch, bis der Körper sich wohlfühlt, dann beendet man die Wäsche in weniger als 5 Minuten, so dass man die Dusche kaum vergessen und weniger Angst beim Waschen mit kaltem Wasser in kürzester Zeit erzeugen kann.